2.25
ベンチプレス
レッグプレス
ローラー10分走×3
ウエイトで追い込んだ後のローラーは無理笑笑笑笑笑笑
順番逆だったわー
神宮まで2週間しかないんだって。
1年は早いね。
2.24
熱海往復
後輩(つーか同い年だしスキル的に先輩笑)を誘ったものの、用があるようなので、仕方なく1人で距離走。って程も走ってないが。今日もしっかりケイデンス100維持には気を配れた。大谷さんに距離走の中にも10分走取り入れたり、した方がいいとのこと。色々考える前にまずはやってみよう。 全体的に休日+観光地のおかげで要所要所渋滞も多かったが、山では10分走の時くらいの負荷にギア調整して100維持に務めたためかなり足には来た。 途中、話を聞きに自転車屋に寄ったり、していたらハンガーノックの兆候が出てきたため、江ノ島は回らずに大学へもどる。
学前スプリントは自己ベストではあったが、いい加減20秒台に乗りたいところ。
二枚目図が速度変化。登る間はダンシングで追い込んで、登りきったところで高回転での伸びを求めてシッティングに移ったが、ちょっと早かったか？ 一度失速が見られた後に速度が上がっているので、もう少し体重をかけて回転が上がってからすわるべきだったかもしれない。
2.23
表ヤビツ経由、宮ケ瀬一周
ヤビツはだらだら登り。アルミロードになったしもっと遅いかなと思ったけど、36分と割と落ちなかった。 菜の花台から頂上のセクション(画像二枚目)にいたっては1分近くの短縮がみられたので、しっかり頑張っていれば自己ベストだったかも？ まあ今回は登りはオマケだったので。 裏を、下って宮ケ瀬に入ってからは平坦区間のみしっかりパワーをかけて。ただし、真円チェーンリングでTTするにあたり、しっかり回して維持するためコンピューター見ながらケイデンス100から下がらないように。
確実に真円ならこっちの方がたれにくいが、タイム的には微妙なところ。 ただし今日は風がなかなかだったのでそのせいもあるだろう。
花粉が鬼門。
2.21
買いました！lezyne super gps。
いい加減もう少しデータを見ながらトレーニングが出来るといいなと思っていたので、ちゃんとしたのをね。 そして近いうちにパワーメーターも。 多少なりともデータが取れないとトレーニングの指標にするものが無くて困るし、レース中の課題もわかりやすくなって、闇雲にやらなきゃいけない部分が減るんじゃないかな？ そんなこんなで今日もローラー
10分×3 3本目のラストにもがき
30分だらだら
15秒もがき+1分45秒レスト×4
ケイデンスを目安に行った。画像がそのデータである。
メニュー全てまとめての記録なので、メニューと見比べてもらえば大体何処がどれか分かる。ラップ分けしたんだけど、ラップごとのデータの見方がまだ分からない…
最高ケイデンスが175だが、モッズローラー×52-11の組み合わせだと正直自分の限界のケイデンスまで上げられてはいない。パワー不足で175で止まるっていう感じである。
ちょうどピストの3.7前後のギア比だとリアタイヤ跳ねずにやっと限界まで持っていけるようになったので、このギア比で回し切れたらさらにパワーが上がるってことになる。 継続しよう。
そのうちレザインのレビューをば。
2.18
ザック5?6?本
モッズ10分×2ⅹ2 60km/h±2km/h
小野と共にザック坂。 小野より1段ほど軽めで固定ギア。最後の2本は途中で小野がもがきたいそうなのでついていけるかやってみる。
軽いせいもあるが、ある程度で伸びが足らずと言った感じ。
戻ってモッズローラー。前回まで３本のくせに激重で踏む練習にしかならなかったが、指摘されてそう言えば2週間くらい空気入れてなかったことにようやく気づく笑笑笑
空気を入れたらあら不思議。藤原式60㌔10分走が出来るではないですか！！！とは行かず。4本ぶっ通しでいつも通りやろうと思ったが、２本目で脚も心拍も限界。落ちたペースを気合で踏み倒して60まで戻すゲーになっていたので2本ずつやりました。
以上
