せんしゅー！！ 平日は基本のローラーメニュー 日曜は広域農道〜湘南平77km すくねぇ！ でも登り区間は、全て52-20くらいのギアで固定して、シッティングのみでじわりじわりトルクかけて登る感じのピスト練習的な！ と言うことで結構身体中きたんだな〜 なん…
10分×3 センサー紛失によりアベレージ不明 日曜日はロング練習だけど、自転車なんか辞めたすぎて家でひとりで馬鹿みたいに落ち込んでるうちに一日終わった… ギリギリモチベーション作ってローラーに乗ったが、意外と乗ってしまえば手を抜く事は出来ないもの…
RCSオープン戦 井頭公園タイムトライアル 4位 今年度最後のレース。 年度末はここしかないと決めていた。神宮でやり残した分も、ここは最後まで踏み切るしかなかった。 コースは3キロ。 少し登って後は道の荒れたダラダラ平坦。 アップは短いレースという事…
ちょっと書くのサボりましたね〜 ってことで、一週間前の忙しい時期ですが、なんやかんやお世話になった4回生2人の追い出しランに行ってまいりました。 行き先は、沼津。そこそこ降ってましたが、みんな走りました。が、最近咳止まらないし調子微妙なので風…
早いものでもう三月。時間が半端じゃない速さで過ぎ去っていく。やはりこの三月でどうしてもロードもクラス2に上がっておかなければならない。今年1年で限りなく上を目指す為に出来ることは、もう毎日ペダルを回すほかない。 と言うことで今日のメニュー。 1…
モッズローラー 10分走×3 ちょっとずつ10分間の持久力が上がってきてるっぽいですね〜 ただし最後の1本は、最近咳が止まらなくて、 息ができずにペースを作ることが出来なかった。 花粉が始まったあたりから、喉に鼻水が逆流して痰になって喉に引っかかって…
道志みち＆宮ケ瀬2週 174km モッズローラー 52-11 10分走 2分×3 つかれたー 明日はレスト
ベンチプレス レッグプレス ローラー10分走×3 ウエイトで追い込んだ後のローラーは無理笑笑笑笑笑笑 順番逆だったわー 神宮まで2週間しかないんだって。 1年は早いね。
熱海往復 後輩(つーか同い年だしスキル的に先輩笑)を誘ったものの、用があるようなので、仕方なく1人で距離走。って程も走ってないが。今日もしっかりケイデンス100維持には気を配れた。大谷さんに距離走の中にも10分走取り入れたり、した方がいいとのこと。…
表ヤビツ経由、宮ケ瀬一周 ヤビツはだらだら登り。アルミロードになったしもっと遅いかなと思ったけど、36分と割と落ちなかった。 菜の花台から頂上のセクション(画像二枚目)にいたっては1分近くの短縮がみられたので、しっかり頑張っていれば自己ベストだっ…
小田原厚木道路側道1週 ローラー10分走・2分もがき×4 データは大体こんな感じ。 おだあつは思ったより風があったようで、行きが思うように上がらなかったが、帰りで取り戻した感じ。２箇所自己ベストが出ていた。 遠回りして学前スプリントもやってみたが、…
買いました！lezyne super gps。 いい加減もう少しデータを見ながらトレーニングが出来るといいなと思っていたので、ちゃんとしたのをね。 そして近いうちにパワーメーターも。 多少なりともデータが取れないとトレーニングの指標にするものが無くて困るし、…
モッズローラー TCR 10分走×1 60km/h 2分走×4 65km/h
ザック5?6?本 モッズ10分×2ⅹ2 60km/h±2km/h 小野と共にザック坂。 小野より1段ほど軽めで固定ギア。最後の2本は途中で小野がもがきたいそうなのでついていけるかやってみる。 軽いせいもあるが、ある程度で伸びが足らずと言った感じ。 戻ってモッズローラー…
おだあつ２週 時間もなかったのでポジション確認。 その他特になし
モッズローラー×TCR 10分×4×2 今日も45km/h前後でペース走。 午前に4本、午後に4本。 タイヤがハイグリップだからかなんなのか、ほかのチャリに比べてローラーの抵抗がTCRだけ異様に高いことが判明。ロード練習でも巡航が続かなくなってたのはこのせいなのか…
モッズローラー、TCR、ワークアウト52×11固定 10分走×4 インターバル5分軽ギア回し 1分もがき×2 間長め 10分走は速度しか測れないので速度でターゲットゾーンを絞って10分持たせる練習。もちろんこの10分は渡良瀬TT1周がこんなもんなのでそれを想定して。 一…
小田原競輪場、バンバープロ49ⅹ15 周回練習30分(57周) スタン半周 スタン1km スタン2km ハロン スタン１km 単騎巡航周回(20周無いくらい) 東海大学エリミネイション大会 昨日と打って変わって軽ギアなのでリズムが掴みにくかった笑 計測系のスタン1からスタ…
小田原競輪場,テシュナー52ⅹ14 周回練20周 スタン 1kmTT 約15分周回+5週maxペース 朝から小雨続きでまあまあ濡れた状態でスタート。2人なのでペースまあまあな20周回で身体は温まった。 東海の周回練は代々少ないし、ポイントレースとか目指す人のためにも増…
ハイブリッドローラー×テシュナー52×13(？) 10分負荷４×10分負荷5×10分負荷6×10分負荷7 それぞれの間に5分インターバル。ただし最低負荷で脚は止めないこと。 渡良瀬TTは1周10分ちょっとで終わる様なので(クラス3が1周ならば)、そのつもりで80～90ケイデンス…
三本ローラー10分ⅹ4 治験参加のため24時間ベッドの上でプライムビデオ見て身体が退化したのでリハビリがてら軽く。 もう少ししっかりやろうと思ったのだが、帰りに５駅分の電車賃をケチるために久々にしっかり歩いたせいで右足の倦怠感がかなりのものだった…
江ノ島２週 成蹊大の大澤とTT練習。 風の割には安定した巡航で行えた。去年のITT頃と比べればやはり長持ちはしなくなっている気がする。 当たり前である。1kmTTと4kmIPの練習しかして無かったんだから。この春休みも普通なら1kmTTの事だけ考えるべきではある…
小山田周回7週 明学、成蹊合同練習の当日だったため朝から小山田まで。7名が集まりこれで集団組むには交通量的に厳しいものがあるので分割。が、信号等の関係ですぐ合流。固まらないように少しコントロールしてたがこのペースだと7週余裕過ぎて面白くないな…
ランニング弘法山往復、山頂～展望台ダッシュ 腕立て300 今日は明日ロングするので少なめで乗ろうかなと思ってたけど、迷ってる時点で乗っても意味は無いなと思ったので、人間の基礎である二足歩行で足腰を鍛えることに。 知り合いにルートを教えてもらった…
はてなダイアリー死んだので本日からここに練習書きます。 土曜日に明治学院、成蹊大学と合同練習行うことになったので顔合わせがてらかるく。 稲城周回3週が合同のメニュー。成蹊の大澤君が普通に登れるのでついてくのに精一杯。 最終回の頂上付近で仕掛け…
